トレーニング機器トレッドミル

 

1. スピードを出しすぎないでください

 

ランニングは自分の状況に応じて判断する必要があります。

トレッドミルを使用するときは、まず自分の運動限界を理解する必要があります。

体力が追いつかず、設定速度が速すぎると転倒しやすくなります。

したがって、ゆっくりと開始し、その後ゆっくりと速度を上げる必要があります。

リズムについていけないと感じたら、すぐに速度を落としましょう。

 

2. 運動量は適切であること

 

トレッドミルでの運動の時間と強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。

体重を減らすことが目的の場合、運動時間は短すぎず長すぎず、40分程度が適切です。そうしないと体力を消耗しやすくなります。

 

3. トレッドミルに乗る前にウォーミングアップをする

 

トレッドミルに乗ったら、ゆっくりとしたウォーキングやジョギングなどの「動的」ウォームアップから始めて、徐々に運動量を増やしてください。{0}

このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。

また、めまいや転倒を避けるために、トレッドミルから降りるときは徐々に速度を落とす必要があります。

 

4. 腹部と胸部を締めて背筋を引き締めます。

 

ランニングは全身を使う有酸素運動です。

背中を丸めたり、ハンドルを握って走行したりすると、期待した効果が得られないだけでなく、腰椎への圧力が増大し、時間の経過とともに腰部の筋肉の緊張が生じます。