クロスグリップデッドリフト

💪デッドリフトは、スクワット、ベンチプレスと並んで、3 つの伝統的なボディビルエクササイズの 1 つであり、非常に包括的な複合運動であると考えられています。標準的なデッドリフトの姿勢では、ハムストリングス、臀筋、腰部（腰方形筋と脊柱起立筋）が鍛えられます。

💪デッドリフトは素晴らしいですが、私たち全員が共通の問題に苦しんでいます。それは握力の不足であり、トップパワーリフターの間でも共通の悩みです。トレーニングが進むにつれて持ち上げる重量が増加し、握力が不足することがよくあります。これは、改善するためにいくつかのグリップテクニックを採用する必要があるときです。

💪デッドリフトのバーの握り方にはさまざまな方法があります。手の位置に応じて、リンググリップとロックグリップに分類できます。手の向きにより、リンググリップとロックグリップの2タイプもあります。

💪ダブルオーバーハンドグリップは両手でリンググリップを使用し、デッドリフトで最もよく使われるグリップです。リンググリップでは、4本の指と親指でバーを囲み、親指を手のひらの裏側に置きます。リンググリップは最も自然なグリップで初心者に最適です。

💪ただし、このグリップにも限界があります。デッドリフトの重量が体重の約1.5倍以上になると、握力が不足するとグリップをしっかりと保持することが難しくなります。 5-6 回繰り返した後、バーが手から滑り落ちやすくなり、繰り返しの途中で停止せざるを得なくなります。

💪同じ-ハンド グリップとは異なり、アンダーハンド グリップは片方の手のひらが前を向き、もう一方の手のひらが後ろを向きます。デッドリフトでは重い重量を持ち上げるときに前後に揺れる傾向があるため、バーベルがすねのラインから滑り落ちやすくなります。このアンダーハンドグリップにより安定性が向上し、より重い重量を持ち上げることができるようになり、握力不足の問題に効果的に対処できます。

💪ただし、このグリップには欠点もあります。体の両側で力が不均一に分散されるため、動作中に胴体が手のひらに面する側にずれやすくなります。 -手のひらの方向を変えない習慣が長期間続くと、筋肉の発達が不均一になる可能性があるため、頻繁に手を変えることをお勧めします。