リバースグリップデッドリフト

高速デッドリフト – 最大筋力とパワーを向上させるための最も一般的な方法の 1 つは、「ダイナミック エフォート」とも呼ばれる高速デッドリフト トレーニングです。-

デッドリフトの正しいフォームを維持しながら、軽い負荷でできるだけ早くデッドリフトを行ってください。

たとえば、1RM の 70% 未満を使用して爆発的な高速デッドリフトを 2 回 / 6 セット実行し、セット間に 60 秒休憩します。

可変抵抗（バンド/チェーン）デッドリフト - 最大限のデッドリフトを試みるとき、リフターは背中を丸めようとするため、バーを地面から離すのは簡単になりますが、ロックアウトするのは難しくなります。

この場合、デッドリフトの最後に「ロックアウト」するために必要なのは股関節です。可変抵抗トレーニングの使用は非常に役立ちます（高速デッドリフト、セグメント デッドリフト、インターバル デッドリフトも同様です）-。

これらの可変抵抗は、バーが地面から持ち上げられるにつれて抵抗が徐々に増加し、動きが容易になるにつれて (つまり、バーがより高く持ち上げられるにつれて) 抵抗が増加します。

可変抵抗と高速デッドリフトを組み合わせると、バーベルの加速の難易度と持続時間が増加し、可動範囲全体で筋肉の活性化を高めることができます。{0}

クラスター セット-は、より重いウェイトで 1 ～ 2 回のレップを複数セット行うのが特徴で、セット間の休憩は約 10 秒です。 3 ～ 4 つのセットがクラスターを構成します。

セット間の短い休憩は完全な回復には十分ではありませんが、通常は複数回持ち上げることのできない重量を使用できるようになります。

これは、デッドリフト 500 ポンドを達成できる人向けのクラスター セット プランです。425 ポンドを 1 回繰り返し、10 秒間休憩し、これを 3 回繰り返し (これは 1 クラスター セットとしてカウントされます)、その後 3 ～ 4 クラスター セットを実行します。