デッドリフトから懸垂まで-
背筋の筋力は胸筋と対称的に発達する必要があります。
筋力トレーニングでは、対称的な筋肉の発達を重視する必要があります。背中のトレーニング負荷は、ベンチプレスなどの胸部トレーニングとバランスを取る必要があります。すでに 275 ポンドのベンチプレスができる場合、バーベルローの重量は同等か同じであるはずです。
背中のトレーニングの強度を高めるには、次のような提案があります。
ダンベルローイングの重量を毎回 10 ポンドずつ増やして、より高い負荷に挑戦してみてください。
ジムのダンベル重量が制限されている場合は、重量を増やすためにモジュール式ダンベルを購入してください。
懸垂とデッドリフトはどちらも、安定して 10 回以上行えるようになるまで、徐々に重量を増やして行う必要があります。{0}
目標設定ガイド: デッドリフトを 500 ポンド以上に引き上げます。
懸垂はできないですか？-逆の列を試してください。
リバースローは、特に懸垂スキルが限られている人にとって、優れた背中のエクササイズです。{0}}
実行方法は次のとおりです。
バーベルをスクワットラック (地面から約 3 フィートの高さ) の上に置き、その下にプラットフォームまたはボックスを置きます。
地面と平行に仰向けになり、足を台の上に置きます。バーベルを握り、胸を引き上げます。
移動中に揺れを避けるために安定性を維持します。
リバースローは広背筋と菱形筋の活性化を大幅に高め、その後の懸垂トレーニングの強固な基盤を築きます。{0}}
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