デッドリフトオポジットグリップ

👊より優れたコントロールと筋肉の制限を軽減するため、ミックスグリップはデッドリフトのリフターにとって理想的な次のステップです。両手オーバーハンド グリップとは異なり、ミックス グリップは非対称であるため、バーベルのコントロールを維持し、より良いグリップを維持するには、片手を回外した位置 (アンダーハンド グリップ) にする必要があります。

👊混合グリップは非対称で、オーバーハンド グリップ アームの前腕を強調し、アンダーハンド グリップ アームの上腕二頭筋を等尺性で強化します。

👊ミックス グリップの主な利点は明らかです。-バーの回転やグリップの疲労によって制限されることなく、より重い重量を持ち上げることができます。

👊これは、1RM デッドリフトに挑戦するのに最適な選択肢になります。ミックス グリップは技術的には両手オーバーハンド グリップとほぼ同じくらい単純で、フック グリップなどのより高度なテクニックに比べて比較的快適です。-

👊ミックスグリップは非対称であるため、トレーニングを繰り返すと前腕、僧帽筋、三角筋の筋肉の不均衡が起こりやすくなります。エクササイズを行う人は、セット間で手の向きを切り替えることでこれを回避できますが、それでも通常のトレーニングには理想的なグリップではありません。不適切に行われた場合、混合グリップは上腕二頭筋断裂のリスクを高め、肩や前腕の可動性が特に悪い場合は、運動者のフォームに悪影響を与える可能性があります。

👊回内グリップを使用して片手でバーベルを握ります。上腕二頭筋カールを行うかのように、手のひらを外側に向けてもう一方の手をバーベルの下に包みます。

👊回外した腕が完全に伸びたままで肘が曲がっていない限り、肩の可動範囲に応じて、手を肩幅より広くしたり狭くしたりすることができます。

👊特に重い負荷がかかった状態で肘を曲げると上腕二頭筋断裂につながる可能性があるため、腕の下側を完全に伸ばした状態に維持することが特に重要です。