デッドリフトのグリップ力を向上させる

上級リフターの場合、デッドリフト中に背中上部 (胸椎) の適度な屈曲を維持することが有益であることがよくありますが、初心者にはこれを行わないことを強くお勧めします。

デッドリフトで「背中を丸めるテクニック」（つまり、胸部屈曲）を定期的に使用すると、時間が経つにつれて体がこの姿勢に適応しやすくなり、パフォーマンスの向上につながります。

多くのエリートストロングマンやパワーリフターがこのテクニックを使用しています。

ただし、このアプローチを裏付ける十分な証拠はまだありません。生体力学的分析とインシデントのフィードバックに基づいて、デッドリフトの最も安全な姿勢は脊椎を中立な位置に保ちます。

もちろん、これは必ずしも受け入れられないわけではありません。多少の余裕はあります。

重い重量をデッドリフトで扱う場合、「背中を丸めるテクニック」を使用する場合は、胸椎の屈曲が動作の最後ではなくリフトの途中で行われるようにしてください。-そうしないと、靱帯、椎間板、その他の脊椎構造を損傷する危険があります。

ストレングスコーチの中には、デッドリフト中は首をニュートラルな位置にするのが最適だと信じている人もいますが、あごを引くことを推奨する人もいます。個人的には、このトピックについては過度の議論が必要だとは思いません。トップパワーリフターは皆、独自の頭と首の姿勢を持っています。過度の屈曲や伸展を避ければ問題ありません。

デッドリフトのロックアウトは股関節の伸展によって達成される必要があります。背骨を過度に伸ばしてロックアウトしないでください。代わりに、臀筋を締めて腰を前に動かします。