ワイドグリップバーベルプル（肩/三角筋中部）
ポイント：肩の力を使って上に持ち上げます。上腕と下腕を平行に保つ
ナローグリップバーベルプル（肩\\三角筋前部）
ポイント: グリップは肩より少し細め。肩の力を使って上に持ち上げます。上腕と下腕を平行に保つ
バーベルショルダープッシュ（肩\\三角筋前部および中部）
ポイント：ワイドグリップバーベルを下に向けた状態で、上腕を肩より少し下げ、バーベルを頭のてっぺんまで押し上げます。
バーベルショルダープッシュで首の後ろ（肩）
ポイント：ワイドグリップバーベルを下に向けた状態で、上腕を肩より少し下げ、バーベルを頭のてっぺんまで押し上げます。
バーベルフロントホリゾンタルレイズ（肩）
ポイント: 肩幅で握り、肩の力を使って体の前で平行になるまで水平に持ち上げます。
ベントオーバーバーベルプル（肩/三角筋後部）{0}}
キーポイント: 背中をまっすぐに保ち、ワイドグリップのバーベルを使用して上に持ち上げます。
ナローグリップ上腕二頭筋カール (上腕二頭筋)
キーポイント: バーベルを細めのグリップで持ち、前腕をリラックスさせ、上腕二頭筋を使って上向きに締めます。
ワイドグリップ上腕二頭筋カール (上腕二頭筋)
キーポイント: 幅広のグリップでバーベルを持ち、前腕をリラックスさせ、上腕二頭筋を使って上向きに締めます。
1. 保護対策: 高負荷のスクワットやベンチプレスでは、保護バーを使用するか、誰かに手伝ってもらう必要があり、盲目的に自信を持たないでください。
2. 段階的な進歩: 筋肉の緊張や関節の磨耗を避けるために、体重増加は 1 週間あたり 5% 以下にすることが推奨されます。
3. 呼吸リズム：力を入れるとき（バーベルを押し上げるときなど）に息を吐き、元の位置に戻るとき（バーベルを下げるときなど）に息を吸います。
4. バーからの脱出テクニック: スクワットが失敗した場合は、思い切ってバーを放棄して前かがみになり、デッドリフトが失敗した場合は手を放して飛び退きます。
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