デッドリフトのステップ-1
立ち位置
(1) デッドリフトの姿勢は垂直跳びの姿勢と同じで、足全体を地面に置きます-。両足間の距離は 8 ～ 12 インチ (21.3 ～ 30.5 cm) に保ち、つま先は 10 度から 30 度の間で外側に向けます。
(2) バーベルはすねの骨から 2.5 ～ 3.8 cm (1 ～ 1.5 インチ) 離し、バーベルが足の中心の真上に来るようにします。
よくある誤解は、前足部の中心点と足裏全体の重心を混同することです。
足の裏の半分はバーベルの前にあり、残りの半分はバーベルの後ろにあり、バーベルは足のアーチの中心の真上にあります。
グリップ
(1)正しい立ち姿勢になったらバーベルを握ります。
バーベルを両手でオーバーハンドグリップで持ち、親指をバーベルに巻き付けます。
グリップの距離は、デッドリフト中に親指が脚にこすれないように、手が脚に近くなるが、脚には近づかないようにします。
これにより、バーベルがロックされるまでの距離を短縮できます。
(2) 腰を落とすのではなく、足を伸ばして腰を曲げてバーベルを持ちます。
バーベルを動かさないでください。また、足の間にバーベルが入ったら触れないでください。そうしないと、最初のステップでのすべての努力が無駄になります。
膝の伸展
(1) しっかりとグリップを握ったら、膝を曲げ、すねがバーベルに触れるまで前に伸ばします。
(2) 膝を軽く外転させ、つま先と一直線になるようにします。
こうすることで膝が肘に接触するようになります。
お尻に座ろうとしないでください。そうすると、バーベルが前方に押し出され、重心から遠ざかってしまいます。
