バーベルストレート

 

チェストアップ

 

（1）胸郭を上に持ち上げ、腕の間で胸を上に動かします。

この収縮は、腰椎が締め付けられるまで背中に伝わります。

腰を落として座ってこれを行わないでください。

腰を落とすとバーベルが前方に押し出され、重心が後方に移動します。

 

（2）肩甲骨を内側に寄せようとしないでください。

重い重量ではこれは不可能です。背中を引き締めて胸を張るようにしてください。

 

(3) 頭を上げ、あごを下げたまま、前方 12 ～ 15 フィートの地面の一点を見てください。

 

デッドリフト

 

(1) 深呼吸して腹圧を高めます。-

体重をつま先から足の中心に移動します。

固有受容は前足部にあります。過度に矯正したり、かかとに体重を移動させたりしないでください。

 

(2) 背中を正しい位置に保ち、積極的に地面を押し出します。足で地球を押しのけることを想像してください。

バーベルが膝の下にあるときは、背中の位置と股関節の角度を維持し、膝を伸ばすようにしてください。

膝関節を通過した後、股関節と膝関節が一緒に伸びてバーベルを引き上げます。

 

(3) まっすぐに立ち、胸を張り、お尻を締め、膝をまっすぐにし、目は前を向き、体はあまり後ろに傾きすぎないようにしましょう。

 

 

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