バーを地面から適切に引き抜くにはどうすればよいでしょうか?
膝の角度が開きすぎ、股関節の角度が閉じすぎると、背中が地面とほぼ平行になり、腰の位置が高くなりすぎます。
この時点では、バーが地面から離れる前に大腿四頭筋は膝関節を伸ばすという役割を完了しているため、大腿四頭筋は基本的に何もしていません。
背中を地面とほぼ平行にした状態で、肩がバーの上で前に伸び、バーを引き上げると肩甲骨のすぐ下、足の中心の前の位置まで前方に振り上げられます。
この時点では、リフターの背中は水平に近づきすぎており、股関節の角度が開くにつれて、バーは「円」のように体から前方に、つまり上向きではなく外側にスイングします。
このとき、バーを地面から適切に引き離すための鍵は、地面から離れるときのバーの垂直方向の軌道が、より高い位置でのバーの軌道の変化量を少なくできることです。
最初にバーベルが正しい位置にあることを確認する必要があります。-まずバーベルを足の中央（靴紐のほぼ上）に置き、次にバーベルを両手でつかみ、ふくらはぎがバーベルに触れるように膝を曲げます。次に、股関節の角度と膝の角度が最適になるように、胸を伸ばして肩甲骨を締めます。この原則はパワークリーンとデッドリフトの両方に当てはまります。
次に、パワークリーンの急激な爆発段階は離陸位置（つまり、バーベルが膝の上に届く位置）にあることを理解する必要があります。そのため、地面から引き上げるときは、バーベルを素早く引き上げることよりも、バーベルを地面から正しく引き上げることの方が重要です。{0}}
バーベルの下部をゆっくりと正確に引き上げ、上部のバーを素早く反転して体に引き込みます。
