アイアングリップバーベル

 

バーベルカール、特にインクラインバーベルカールは筋肉を鍛えるのに良い方法ですが、インクラインバーベルカールを行うにはどうすればよいでしょうか?バーベルの長さと重さはどうやって選ぶの？

 

プリーチャーチェアバーベルカールとも呼ばれ、上腕二頭筋を単独で鍛えるのに最適な方法です。上腕二頭筋の厚みを増し、上腕二頭筋をより豊かで完璧にすることができます。

 

行動の要点:

 

1. インクライン ベンチ (プリーチャー チェア) に座るか、立って、胸をインクライン ボードに付け、上腕をインクライン ボードに置き、両手でバーベルを逆に持ち、腕を真っすぐに伸ばし、体を安定させます。

 

2. 力を入れてバーベルを最高点までカールさせ、一時停止します。

 

3. その後、ゆっくりと元の位置に戻り、腕を完全に伸ばすことに注意し、ゆっくりと動かし、バーベルが最下点まで下がったら肘関節をわずかに曲げます。力を入れてバーベルをコントロールしますが、完全に伸ばさないでください。

 

注意事項:

 

グリップの違い: ナローグリップは主に上腕二頭筋の外側を鍛え、ワイドグリップは主に上腕二頭筋の内側を鍛えます。

このように交互にエクササイズを行うことによってのみ、腕全体にふくらみを持たせることができます。

 

手首の関節への圧力を軽減するには、クランクバーベルを選択するのが最善です。

腕を上げるときは、体を安定させることに注意し、体のサポートに頼らないようにしてください。

 

落下する前に、必ず最高点で停止し、ピーク収縮を 2 ～ 3 秒維持してください。

このとき、上腕二頭筋が燃えるのを感じ、上腕二頭筋が十分に刺激されます。

 

 

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