バーベルポンド

背中を反らせる必要がありますか？

高重量のベンチプレスを行うときに背中を反らせる、つまり胸椎を突き出して腰をベンチから持ち上げている人がよく見られます。

このベンチプレスでは実際には可動域が少し狭くなり、バーベルは平らに置いた状態ほど低くは置かれなくなります（ベンチプレス範囲の最も弱い部分、つまりベンチプレスの底部を部分的に取り除くことに相当します）。

腕立て伏せをするときは、地面と垂直なルートに沿ってできるだけバーベルを押し上げると、大胸筋の力が伝わりやすくなります。

大胸筋は扇形であるため、筋線維は主に内側と下向き（腹部に向かって）にあります。{0}

胸を少し下に傾けて押す、つまり背中を反らせると、大胸筋がより強い位置になります。

さらに、これにより肩甲骨がより安定し、肩の可動範囲が狭まり、怪我のリスクが軽減されます。

よく訓練されたパワーリフターを対象とした研究によると、背中を反らせた場合、平らな背中よりも 1RM で 4.2 kg 多くの重量を押し上げることができました。-

ただし、背中を反らせるときは、腰が上がらないように注意してください。

このとき、頭、背中上部、腰はベンチ面に押し付けられたままで、足は地面に着いているので体は安定します。

この姿勢では、胸椎に基本的な柔軟性が必要です。

悪い場合は、日常の姿勢に気を付け、背中を丸めず、胸部のストレッチや背骨の伸展を多くして胸椎の可動性を高めてください。