スペシャルバーベル

押し出し工程

安定した力のベースを確立したら、プッシュプロセス中もそれを維持します。

バーベルを押し上げるときは、単にバーベルを押し上げるのではなく、寄りかかっているベンチを押し下げてバーベルからどんどん離すイメージを持ったほうがよいでしょう。

呼吸制御

高重量のベンチプレスを行う場合、バルサルバ呼吸を使用すると体幹を安定させ、同時に体のストレス反応を引き起こし、筋力を向上させることができます。

つまり、バーベルが最高点にあるときに、腹式呼吸で息を吸い、息を止めてバーベルを下ろし、押し上げてから吐きます。

対象を絞ったトレーニング

動作プロセスの統計分析から、ベンチプレスで腕立て伏せができないのは、通常 2 つのポジションで発生することがわかります。これは、一般にスティッキング ポイントと呼ばれるものです。

一つはバーベルを胸の位置まで下ろし、まさに突き上げようとした瞬間、力不足で押し上げられない。

この段階は、前肩または大胸筋の強度不足によって引き起こされることがよくあります。

もう一つの理由は、バーベルを押し上げる途中で肘の過伸展が懸念されるため、身体の自然な保護機構により押し上げる速度が遅くなることです。この時に上腕三頭筋や大胸筋の筋力が足りていないと腕立て伏せの失敗にもつながります。