ホームバーベル

バーベルと足の中心の間のバランスの取れた関係を維持する能力は、バーベル トレーニング以外の方法ではトレーニングできないスクワットの多くの側面の 1 つです。

背骨は硬いままです

途中で膝と股関節が伸びるため、骨盤の緊張を維持するためにハムストリングスが懸命に働かなければなりません。

背中の角度は主に股関節の角度を決定し、背中の角度がより水平になると、ハムストリングスがスクワットでより多くの力に貢献できるようになります。

この場所は、肩甲骨の背骨のすぐ下にあります-。肩の後ろを手で触ったときに感じることができる肩甲骨の隆起です。

かかとを肩幅に開き、つま先を約 30 度外転させ、太ももが足と平行になるように膝を外転させて中程度の姿勢をとると、腰が沈むにつれて鼠径部の筋肉が伸びます。{0}

膝を外転させておく筋肉 - 股関節の外旋筋 - も関与しているため、スクワットにはさらに多くの筋肉が関与します。

バーを背中の僧帽筋の位置が高すぎる場合は、-この位置にバーを置くほうがシンプルで簡単なので、ほとんどの人が最初にトレーニングを始めるときにこれを行います-バーを足の中心の真上に保つには、背中の角度を垂直に近づける必要があります。

バーが高くなるほど、バックスクワットはフロントスクワットに似たものになりますが、全身強さの源である後部鎖筋を効果的に鍛えることができないため、フロントスクワットを通じて全体的な強さを向上させることは望ましくありません。