ストレートバーバーベル

最も一般的な間違いとそれに対応する修正

手首を過度に曲げる

これは怪我をしやすくなり、パワーにも影響します。

手首をまっすぐにして前腕と一直線に保ちます。

ブルドッググリップを使用するのが最適です。

まずバーベルを手のひらの高さに合わせてから、手のひらを内側に回転させてバーベルを持ちます。

これまでこの方法でバーを握ったことがない場合は、バーがいかに安定しており、手首をまっすぐに保つことがいかに簡単であるかがすぐにわかるでしょう。

トレーニングでは、体が安定した柱のようになり、腕でバーベルを押す必要がありますが、多くの人は脚を使って力を発揮します。つまり、腕立て伏せのときに最初に脚を曲げてから脚を伸ばし、より多くの重量を押し上げます。

差し支えはありませんが、そうすることで動作訓練の内容が変わり、強い押しになります。

こうすることで勢いを借りて肩への刺激を軽減します。

この状況では、トレーニングの重量を減らすか、以前の間違いを犯していないか確認する必要があります。

勢いを借りて不正行為をしないように注意してください。

パワープレスを行うとオーバーヘッドプレスの強度が向上しますが、肩よりも下半身に効果があるため、この動きをオーバーヘッドプレスの代わりに使用しないでください。