セーフティスクワットバーベル

最も一般的な間違いとそれに対応する修正

腰の過度の曲がり

これは背中の怪我や背中の痛みを引き起こすだけでなく、プレスの力を大幅に低下させる可能性があり、長期的にはチェーンショルダーにとって明らかに良くありません。そのため、プロセス全体を通して腰をまっすぐに保つように努める必要があります。

この問題に悩んでいて、あまり体重を使用していない場合は、これを行うことができます。

まず、体を安定させ、腰が曲がらないように腰、太もも、腹筋に力を入れます。

さらに、腰の過度の伸展は、通常、他の部分の柔軟性の不足によって引き起こされます。

一般的な場所は広背筋です。

広背筋の接続点の一つが上腕の裏側にあるため、広背筋が硬いと手を持ち上げる力が制限され、長い力がかかることで腰が曲がってしまいます。

そのため、トレーニングを行う前に、フォームローラーを使用して広背筋の両側をリラックスさせることをお勧めします。

数分間リラックスすると、オーバーヘッドプレスがはるかにスムーズになることに気づくかもしれません。

もう一つの問題は、胸郭の伸展または上半身の可動性に関するものです。

多くの研究によると、広背筋と同様に、手を高く上げるほど、肩の姿勢を維持するために胸椎の良好な可動性が必要になります。

そのため、胸椎の可動性が悪いと、その力を補うために腰も曲がってしまうので、広背筋をほぐした後、フォームローラーを背中上部に置き、両手を頭の後ろに置き、息を吐きながらフォームローラーの上で上半身を伸ばします。

腰を曲げすぎないでください。深呼吸を 5 回行い、他の姿勢でもリラックスし続けます。