女性用調節可能なダンベル

 

立ち引き

 

アクションポイント:

✔ 準備段階: 足を肩幅に広げて立ちます。-ダンベルを両手で持ち、手のひらを後ろに向け、肩幅に開きます。-ダンベルは太ももの前に置き、腕はまっすぐに伸ばします。

✔ 引くフェーズ: ダンベルを引き上げ、肘を外側に向け、肩の高さまで上げます。

✔ 下げるフェーズ: ダンベルをゆっくりと開始位置に戻し、肩と背中上部の筋肉が伸びるのを感じます。

✔ 持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。 1セットあたり約10回行うことをお勧めします。

 

背中の後ろで指を丸める

 

アクションポイント:

✔ 準備の姿勢: 足を肩幅に開いて立ち、両手でダンベルを持ち、手のひらを後ろに向けて腕を体の両側に自然に垂らします。{0}

✔ リストカール: 前腕と手首の力を使ってダンベルをカールさせ、腕を静止させ、前腕の筋肉の収縮を感じます。

✔ 姿勢を維持する: 前腕の筋肉が完全に収縮していることを確認するために、最も高い位置で少し停止します。

✔ 戻す: ダンベルをゆっくりと開始位置に戻し、コントロールを維持します。

✔ ダンベルをカールするときに息を吐き、ダンベルを下げるときに吸います。 1セットあたり約12回行うことをお勧めします。

 

上腕三頭筋の曲げ伸ばし-

 

アクションポイント:

✔ 開始位置: 足を肩幅-幅に開き、膝をわずかに曲げ、上半身を前に倒し、背骨を中立にし、腰をまっすぐにします。両手でダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせ、肘を胴体よりわずかに高くし、ダンベルを胸に引き寄せます。

✔ アクションの実行: 上腕を固定し、肘を曲げ、前腕を伸ばし、ダンベルを平行な位置に押し、1〜2 秒間一時停止し、ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。

✔ 力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。 1セットあたり約12回行うことをお勧めします。