自動調整可能なダンベル

 

縦カール

 

アクションポイント:

1. 開始位置: 足を腰幅に開いて立ち、両手でダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせ、腕を自然に垂らします。

2. 実行: 肘を固定したまま、肘を曲げてダンベルを持ち上げ、肩の方向に動かします。

3. 復元: ゆっくりとダンベルを制御して下降し、開始位置に戻ります。

4. 力を入れるときは息を吐き、下げるときは息を吸います。 1セットあたり約10回行うことをお勧めします。

 

交互の上腕二頭筋カール

 

アクションポイント:

1. 準備段階: 足を肩幅に広げて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて腕を垂直に下げます。-

2.カールステージ：上腕を同じ位置に保ち、肘を曲げ、ダンベルを肩に向かって持ち上げます。このとき、上腕二頭筋は完全に収縮しているはずです。

3. 下降段階: ダンベルをゆっくりと開始位置に下げ、上腕二頭筋のストレッチを感じます。

4. カールするときに息を吐き、下げるときに息を吸います。 1セットあたり約12回行うことをお勧めします。

 

オーバーヘッドアームの屈曲と伸展

 

アクションポイント:

1. 準備段階: まっすぐに立ち、またはしっかりと座り、両手でダンベルを持ち、習熟した後、肘を曲げて上腕を頭に近づけて、両手で 2 つのダンベルを頭の上に持ちます。

2. 伸展段階: 上腕を固定位置に保ち、手が完全に伸びるまで前腕を押し上げます。上腕三頭筋の収縮を感じてみてください。

3. 回復段階: 前腕をゆっくりと開始位置に戻し、上腕三頭筋のストレッチを感じます。

4. 力を入れるときに息を吐き、落ちるときに息を吸います。 1セットあたり約12回行うことをお勧めします。