調節可能なジムダンベル

 

狂ったように肩をすくめる

 

☑ パフォーマンス: ダンベルを持ち上げている間、首が短くなり、肩が高くすくめられます。

☑ 結果: 肩をトレーニングしているのではなく、僧帽筋をトレーニングしているのです。長い目で見ると、肩幅は広くありませんが、首は太く短く見えます。

☑ 訂正: ウェイトを下げてください。動きの間中、意識的に肩を沈め、耳から遠ざけます。

 

全身が揺れる

 

☑ パフォーマンス: 体を前後または上下に振る慣性を利用して、ダンベルを「投げ」ます。

☑ 結果：典型的な「腰を使って肩を鍛える」やり方では、三角筋への刺激が少ないだけでなく、腰を痛める可能性が非常に高いです。

☑ 訂正: もう一度、ウェイトを下げてください。立った姿勢をコントロールできない場合は、ベンチに体をしっかりと固定して、座ってラテラルレイズを試してみるとよいでしょう。

 

高く上げすぎた

 

☑ パフォーマンス: 腕は地面と平行な高さよりもはるかに高く、ほぼ頭のてっぺんまで上がります。

☑ 結果: 腕が 90 度を超えると、主力が三角筋から僧帽筋に静かに伝達されます。

☑ 修正: 鏡の前で練習し、肩の高さで停止します。ここで行うのは「フルレンジ レイズ」ではなく「ラテラル レイズ」であることに注意してください。-

 

痛みを無視して自分自身を押し通してください

 

☑ パフォーマンス: 運動中に肩関節に鋭いチクチクする感覚がありますが、繰り返し回数を完了するために歯を食いしばります。

☑ 結果: これは肩のインピンジメントまたは軟組織損傷の危険な信号です。これを無視すると慢性的な怪我につながり、肩のトレーニングに完全に別れを告げることになる可能性があります。

☑ 訂正: すぐにやめてください。痛みは体の警報です。筋肉の「痛み」と関節の「うずき」を区別する必要があります。後者の場合は、すぐに休息し、姿勢を確認し、体重を大幅に減らすか、専門家に相談してください。