重量調整可能なダンベル

 

シーテッドダンベルローテーションレイズ

ヒント: ダンベル シーテッド ローテーション レイズは、主に三角筋中部を強化するトレーニングです。

 

トレーニング：

 

1) ダンベルを両手でオーバーハンドグリップで持ち、ベンチの中央の端に座ります。

2) 足を肩幅ほどに広げ、両足を床にしっかりと置きます。

 

3) ダンベルを肩の両側、あごの下、肩の高さで持ち、手の甲を外側に向けます。

4) 胸を外側に張り、肩を後ろに引き、まっすぐ前を見てください。

 

5) ダンベルを頭の上に押し上げ、腕を完全に伸ばしたときに手のひらが外側を向くように手を回転させます。

6) 少し停止し、手を回転させながらゆっくりとダンベルを下げ、開始位置に戻ります。

7) 一連の演習が完了するまで、上記の動きを繰り返します。

 

動きのヒント:

 

◾ 腕立て伏せの動作全体を通じて、上半身を同じ位置に保ちます。-

頭上でウェイトを押しながら後ろに動くと、腰に非常に悪影響を及ぼし、三角筋を効果的に鍛えられなくなります。

◾ ダンベルを押すときに背中を反らなければならない場合は、重量が重すぎる可能性があります。

◾ プレスの最後に腕を真っすぐに伸ばしますが、肘を固定しないでください。肘を軽く曲げると、三角筋への圧力を維持するのに役立ちます。

◾ プレスの終わりにダンベルヘッドが触れないようにしてください。ダンベルを頭上で離したままにすると、肩への圧力がさらにかかります。