一般的なダンベルスクワット
ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルを両手でゴブレットのように持つことからこの名前が付けられました。
ダンベル ゴブレット スクワットは、ダンベル スモウ スクワットと伝統的なダンベル スクワットを組み合わせたもので、両方の生体力学的な側面を組み合わせています。
ダンベルゴブレットスクワットは、トレーニング器具が限られている人や、通常のスクワットと比べて大腿四頭筋や体幹の筋肉を強化する方法としてよく使用されます。
ターゲットとなる筋肉
ダンベルゴブレットスクワットは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを均等に鍛えます。
さらに、ウェイトを胴体の前部に配置することで、筋肉の動員をより安定させる必要があります。
運動によるメリット
ダンベル ゴブレット スクワットには、従来のダンベル スクワットと同じ利点が多くあります。-下半身の筋力と筋肉量を鍛える総合的なエクササイズです。-
さらに、背中に体重をかける他のスクワット バリエーションに代わる、より背骨に優しい代替手段としても使用できます。{0}
ステップ
1. 足を腰幅より少し広く開いて立ち、胸の高さでダンベルの一端を両手で持ちます。
体幹の筋肉を収縮させ、背骨を中立に保ち、頭を前に向けます。
2. 膝を曲げながら腰を後ろに押します。
ダンベルは胸の高さに保ち、しゃがんだ深さが最大になるように肘を脚の間に置きます。
3. 平行深さ以下に到達したら、かかとを押して開始位置に戻ります。
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