ダンベル相撲スクワット
ステップ
1. 従来のスクワットよりも広い足の位置から始めます。つまり、足を肩幅から広めに開き、つま先を斜めの外側に向けます。-
正しいフォームでダンベルを脚の間に持ち、体幹を収縮させ、胸を外側に押して胴体をできるだけ直立させます。
2. この時点から、腰を後ろに押し、膝を曲げ、太ももが地面と平行になるか、それよりも低くなるまで体を下げます。
3. 適切な深さに到達したら、かかとを通って開始位置に戻ることで繰り返しを完了できます。
ダンベルスプリットスクワット
ダンベル スプリット スクワットは、ダンベルを使用して最も一般的に実行されるスクワットのバリエーションです。
これは、運動者が千鳥状の (ただし静止した) 姿勢に入り、床に向かってひざまずく、片側の下半身の動きです。
ダンベル スプリット スクワットは、大腿四頭筋を機能的かつより具体的に鍛える優れた方法であると考えられています。
対象となる筋肉群
主に大腿四頭筋ですが、程度は低いですが臀部、ハムストリングス、ふくらはぎも鍛えられます。
運動によるメリット
主な利点は、脚の筋肉を一方的に鍛えることができることです。
これにより、必要な総重量が軽減されるだけでなく、下半身の両側を個別に鍛える機会も得られます。
スプリット スクワットは、その機能性と現実世界の身体活動に近いため、アスリートの間で特に人気があります。{0}}
やり方
1. 安定させるために、片方の脚を前に出し、もう片方の脚を後ろにまっすぐにして立ちます。
体重のほとんどは前足にかかるようにしてください。
バランス感覚に応じて、ダンベルを体の横または鎖骨の位置で持ちます。
2. 両膝を同時に曲げ、前腿が床と平行になるまで体を下げます。
このプロセス中、後ろ足の膝が地面に触れないようにしてください。
3. この位置から、かかとで体を直立位置に押し戻して繰り返しを完了します。
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