80ポンドのダンベル

 

肋骨に向かって引っ張る

 

特徴：

• 広背筋の中央部分を刺激します。

• 背面の厚みを増やす

• 全体的なバックラインを改善する

 

重要なポイント:

• 肘を体に近づけてください。

• 垂直昇降動作

• 肋骨の中央で終了

 

実践的なトレーニングスキル

 

1. 正しいグリップシーケンスを選択する

• 最初は最適なグリップでウォーミングアップします

• メインのトレーニング段階でグリップを変更する

• 疲れたら最も快適なグリップに戻ります。

 

2. 目的に応じて調整する

• 幅を広げる: 幅広のグリップをより頻繁に使用します。

• 厚みを増やす: 主にニュートラルグリップを使用します。

• 詳細を改善: 複数のグリップを組み合わせて使用​​します。

 

3. 注意事項

• 手首は常にニュートラルな位置に保ってください。

• 特定のグリップに過度に依存しないようにします-

• トレーニング方法を定期的に変更する

• 握力と前腕の持久力に注意してください。

 

広背筋の基礎知識

 

広背筋は人体で最大の背筋群の 1 つであり、胴体の両側に扇形に分布しています。{0}}

その発達は上半身全体の形状に直接影響し、完璧な逆三角形の体型を実現できるかどうかを決定します。

 

広背筋の主な機能は次のとおりです。

 

• 肩の内転

• 肩の内旋

•肩の伸展

• 体幹の側屈

• 呼吸を補助する