小さなダンベルの肘の屈曲と腕を持ち上げる運動トレーニング
腕を改善して脂肪をなくすための最良の方法は、肩甲骨の柔軟性と安定性を高める練習をすることです。{0}
猫背を改善し、背中や腕の脂肪を効果的に減らすことが目的です！
小さなダンベルで肩と背中をシェイプするエクササイズです。30 日間続けて、腕、肩を改善し、脂肪をバイバイします。重量は 1 ～ 2 kg を選択してください。ダンベルがない場合は、代わりにミネラルウォーターのボトルを使用できます。-
アクション 1
肘を少し曲げた状態で手を前に上げます
体幹を締めて手を横に開く
それから同時に上に伸ばします
息を吸いながら元の位置に戻る
このエクササイズを1セットとして12〜15回繰り返します
アクション 2
立った姿勢で手を横に上げます
息を吐きながらウエストとお腹を引き締める
手を時計回りと反時計回りに転がします
各20回
回転するときに肩をすくめないように注意してください
アクション 3
前の動作の準備姿勢を維持する
息を吐きながらウエストとお腹を引き締める
ダンベルを両手で持ち、前に持ち上げます
次に手を上下に交互に交差させます
胸の筋肉を十分に使うように注意してください
このエクササイズを1セットとして15〜20回繰り返します
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