ダンベル 2kg

 

ストレートレッグデッドリフト-

 

動作中、膝関節はほぼ真っすぐになりますが、これは完全にハムストリングスのトレーニング動作になります。

したがって、最終姿勢では股関節の位置が非常に高く、膝の屈曲角度が最小限であり、背中は水平に近くなります。

 

この動きは股関節の屈曲と伸展に重点を置いています。

ダンベルは地面に触れず、膝より下に下がったところで止まります。

 

しかし、股関節を屈曲させた状態では、体の後ろ側にあるハムストリングスと股関節がより長く伸ばされます。

体の後ろ側の鎖を強化するのに良い動きです。

 

動作中は「まっすぐな脚」に固執しないように注意してください。

他の条件を変えずに、膝の伸展を最小限に抑え、股関節の伸展を増やす必要があります。

また、膝の屈曲角度には一定の角度がある可能性があるため、怪我のリスクを高めるために動作が変形しないようにしてください。

 

ヒッププッシュ

 

トレーニングチェアを水平に置き、椅子の前に座ります。

肩甲骨の下端を椅子に置き、ダンベルを太ももの上部に置きます（座ったときにズボンにしわが寄る場所です。骨を圧迫しないように、バーベルの下にクッションやヨガマットを置くことをお勧めします）。

 

バーベルを両手で持ち、つま先を前に出し、ふくらはぎを床に対してできるだけ垂直にします。

途中で上下に動かさないでください。

 

顎を軽く引き、胴体を締め、体幹を使い、股関節を動かし、お尻を突き上げ、体が一直線になったところで止め、2秒ほどお尻を挟み、ゆっくりと下げます。

 

次の反復動作を実行するときは、お尻から着地することも、空中で反対方向に次の動作を開始することもできます。-

動作中は、腰ではなく腰の力を使って胴体を押し上げることを忘れないでください。