2kgダンベルエクササイズ

曲げてストレッチする-

①両手にダンベルを持ち、両足を揃えて立ち、腰から上半身を前に倒します。

②手を図のように伸ばした状態に保ちます。下を向いてください。これが開始位置です

③今度は腕を横に上げて息を吐きます

④息を吸いながら元の姿勢に戻り、腰を痛めないように体幹を意識することを忘れないでください。

⑤8～10回を3セット行う

バックランジダンベルプレス

これは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスだけでなく肩も鍛え、心拍数を高める優れた複合運動です。

対象となる筋肉：大腿四頭筋、内転筋、臀筋、コアマッスル、背中上部、肩

アクションステップ

1. 足を腰幅に開いて立ちます。-ダンベルを肩の高さで持ち、手首をまっすぐに保ちます。

2. 片足を後ろに下げてバックランジを行い、後ろの膝を地面近くまで下ろし、前の膝を90度に曲げます。

3. 後ろの膝を地面につけるか、地面の上に浮かせます。

4. 動きの一番下で体幹を引き締め、ダンベルを頭上に上げます。

5. ランジから立ち上がるときにダンベルを肩の高さまで戻します。