変更可能なダンベル

肩関節は人体の普遍的な軸であり、体の中で最も柔軟な関節ですが、安定性が悪く、怪我をしやすい関節です。

肩の筋肉を強化すると、関節の安定性が向上します。

長時間机に座ることが多いと、前部の筋肉（胸筋、三角筋前部）が緊張し、後部の筋肉（菱形筋、三角筋後部）が弱くなり、結果として胸を張るような姿勢になってしまいます。-

ターゲットを絞った肩のトレーニングにより、筋力のバランスを整え、肩甲骨を後ろに引き、巻き肩を改善することができます。

男性にとって、広い肩幅と狭いウエストは究極の目標であり、完璧な体の兆候の 1 つです。

女性の場合、直角の肩とまっすぐな鎖骨が肩と首のラインを形成します。{0}

演習

足を腰幅に開いて立ち、お腹と胸を引き、肩甲骨を下げます。{0}

両手でダンベルを体の両側に置き、手のひらを向かい合わせに持ちます

息を吐きながら、上腕が地面と平行になるまでダンベルを両側に持ち上げます。

次にダンベルを前に伸ばして肩の高さまで持ち上げます

息を吸い、ダンベルを開始位置まで下げます。1 セットあたり 45 秒

利点: 丸い肩と猫背の姿勢を修正し、肩関節の安定性を高めます。

対象となる筋肉群: 三角筋前部、三角筋中部、三角筋後部