ダンベル 5 ポンド

 

シーテッドダンベルカーフレイズ

 

スタンディングダンベルカーフレイズは腓腹筋に焦点を当てますが、シーテッドダンベルカーフレイズはふくらはぎの腓腹筋の下にあるヒラメ筋をターゲットにします。

腓腹筋とは異なり、ヒラメ筋は膝の下に付いているため、膝を曲げた状態でも十分に機能します。

 

座ることはヒラメ筋を分離するのに最適な方法であり、ダンベル脚のエクササイズに最適です。

ヒラメ筋は姿勢を維持し、立っているときに体が前傾するのを防ぐ重要な役割を果たします。

 

ヒラメ筋を強化すると足首の安定性が向上し、歩く、走る、ジャンプするなどの活動に役立ちます。

 

やり方

 

ベンチまたは椅子に座り、ウェイトプレートを前方の地面に置きます。

つま先をウェイトプレートに置き、かかとを地面に置きます。

 

ダンベルをそれぞれの太ももに置きます。

つま先を押し下げ、かかとをできるだけ高く上げます。

かかとをコントロールしながら地面に戻します。

 

注意事項

 

腰に過度の力がかからないように、膝は腰と同じ高さに保ち、90度に曲げる必要があります。

トレーニングプロセス全体を通じて、ダンベルが落ちないようにしっかりと保持してください。

 

まっすぐに座り、お腹を引き締めます。

正しい姿勢は背中を保護し、体幹を活性化すると力をより発揮できます。