構成に応じて、ケトルベルは 3 つの部分に分けられます。1 つはケトルベルハンドルと呼ばれる握るためのハンドルです。 1 つは主な重量源であるケトルベル本体です。ケトルベルハンドルとケトルベル本体を接続するケトルベルアングルがあります。
これら 3 つの部分を手持ちエクササイズの形で保持したり、さまざまなプッシュ-スクワット運動を行うことで、これら 3 つの部分を鍛えることができます。
ケトルベルは種類によって大きく2つに分けられ、1つはクラシックケトルベル、もう1つは競技用ケトルベルと呼ばれます。
クラシックなケトルベルは通常、さまざまなサイズがあります。
プロ仕様のものは通常鋳鉄製です。
重ければ重いほど体積は大きくなります。
重量が増加すると、ケトルベルハンドル、ケトルベル本体、ケトルベル角度全体の直径が増加します。
重量の増加に加えて、グリップ力もより高くする必要があり、これは体幹の強度と力の伝達効率に直接影響します。
適切な練習重量を選択してください
練習用にケトルベルの重量を選択する場合、通常は、現在の能力を超えるのではなく、控えめな重量 (何度も完璧に繰り返すことができる重量) を選択することをお勧めします。
初心者でも経験豊富なケトルベル愛好家でも、ケトルベルの重量に対するバックスイング中の体重移動をコントロールする必要があります。
腰と太ももは安定性を維持しながらケトルベルの重量を吸収し、腰が持ち上がったり過度に動いたりしないようにする必要があります。
体重の大部分を前足部に維持すると、この安定性を達成するのに役立ちますが、これにより足の親指の緊張も活性化されますが、体重がかかとに移動することを許可すると、この活性化が破壊されます。
したがって、動作全体を通して足の親指を地面に強く押し込むことに集中すると、スイング全体の質を大幅に向上させることができます。
この一見小さな点は、見落とされがちですが、強力なケトルベル スイングを確立するためのステップです。
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