この見落とされがちな領域は、効果的なケトルベルスイングを実行する上で非常に重要な役割を果たします。
足の指の付け根に最適な体重配分と親指に一定の張力を与えるために、スタンスはほとんどの人が慣れているものよりもケトルベルに近くなります。
実験と経験を通じて、ケトルベルから約 1 フィート幅のスタンスが最も効果的であることがわかりました。
この距離により、デッドリフトの開始時にケトルベルの重量からのエネルギーが腰に完全に吸収され、腰がロックされて「負荷がかかった」状態が維持され、腰が不必要に動かなくなり、腰が前方に完全に伸びたときにエネルギーの漏れがなくなります。
この強力な股関節の伸展により、腕とケトルベルが前方に推進され、効果的な水平方向の投影が作成されます。同じ原理が片腕、両腕、ダブル ケトルベルのスイングにも使用できます。{0}}
クリーンセットアップ
まず、つま先をケトルベルに近づけて立ちます (ケトルベルから約 1 フィートの幅)。
まるで目の前の低いフェンスを飛び越える準備をしているかのように、体重の約 60% を足の指の付け根に集中させて、腰を後ろに曲げてエクササイズのセットアップにします。
この動きを始めるには、かかとの少し後ろでケトルベルを浅く持ち上げ、足全体を地面にしっかりと押し込み、体重を足の指の付け根に集中させてから、垂直ジャンプすることをイメージして、爆発的に腰を前方に完全に伸ばします。
股関節の伸展からの力は胴体を通って腕に伝わり、ケトルベルを腹部に向かって垂直に押し上げます。股関節が完全に伸びると、肘が引っ込み、前腕が上に動きます。
この時点から、ケトルベルはスムーズにラック内に誘導され、上部アームと下部アームの間に置かれます。前腕と肘が、水平ではなく垂直に動く蒸気機関車 - のピストン アームのように機能することを想像してください。
同じ原理がシングルケトルベルとダブルケトルベルのパワークリーンにも当てはまります。
