44ポンドのケトルベル

 

ケトルベル おはようございます

 

やり方

手のひらを下に向けてケトルベルのハンドルを握り、頭上に持ち上げて、背中上部の中央に体重をかけます。

足を肩幅に開いて立ち、腰を後ろに押します。{0}}

 

背中を真っすぐに保ち、かかとに体重をかけ、膝をわずかに曲げたまま、腰のところで体を地面とほぼ平行になるまで曲げます。

背中をまっすぐに保ち、体を持ち上げて開始位置に戻します。

 

片腕ケトルベルデッドリフト

ワンアーム デッドリフトでは、標準的なデッドリフトよりも多くのバランスが必要となり、スタビライザーの筋肉がより多く活性化されます。-

したがって、腰の強化に役立ち、コアの安定性がさらに必要になります。

 

やり方

足を腰幅に開いて立ちます。-

ケトルベルのハンドルを片手でニュートラルグリップで握ります。

 

背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝で体を曲げて体重を地面に下ろします。

ケトルベルが地面から数インチ離れたら、膝と腰をゆっくりと伸ばして開始位置に戻ります。

 

ケトルベル バード ドッグ

ボディビルダーはバランスを維持し、体重が側面に移動するのを防ごうとするため、この動きは腹部と腰の筋肉に大きな負担をかけます。

 

移動ステップ

 

ベンチに手と膝をついて動きを始めます。

手は肩の真下に、膝は腰の真下に置きます。

 

右手でベンチの横にあるケトルベルを持ちます。

腹部を収縮させ、左脚を伸ばしながらケトルベルを前方に持ち上げます。

 

腕が地面と平行になるまで頭のてっぺんに向かって持ち上げます。

動きの頂点では、腕と脚が体と一直線になるようにします。

 

腹部を引き締め、腰の回転を避け、背中を常に真っ直ぐに保ちます。

腕と脚を同時に下げて、最初に戻ります。