テニスアンクルブレース

グレード I: 軽度の痛み、外側側副靱帯の軽度の不完全な断裂。おそらく外側足首の軽度の腫れを伴い、まれに関節が不安定になります。

グレード II: 腫れ、こわばり、歩行困難を伴う中程度から重度の痛み。足に多少の傷がある場合がございます。これは外側側副靱帯の中等度の不完全断裂であり、関節の不安定性を伴う場合があります。

グレード III: 最も重度の損傷で、重大な痛みと腫れがあり、多くの場合足の裏に目立つ打撲傷が見られます。外側側副靱帯が完全に断裂し、関節が著しく不安定になり、正常な動きに影響を及ぼします。より重篤な損傷には、前内果インピンジメント、外果骨折、さらには足関節脱臼が含まれる場合もあります。

足首の回転運動: かかとを持ち、足首を回転させます (他動運動)。ゆっくり始めて、徐々に速度と可動範囲を増やしてください。中期以降はアクティブな動きを始めます。

かかとを上げるエクササイズ: かかとを上げると、足首の安定性と柔軟性が向上します。

足の指を書く練習: 足の親指を鉛筆のように使って書きます。足首と足を動かして床に文字を作ります。下肢をまっすぐに保ちますが、膝や足首はまっすぐにしないでください。文字は最初は小さく、足首の機能が向上するにつれて大きくなります。