コンパクト電動トレッドミル

 

正しい姿勢で効果倍増

 

お腹を引っ込めて胸を持ち上げる: 背中を丸めるのを避け、重心をわずかに前方に移動し、頭、肩、足を一直線に保ち、腰椎への圧力を軽減します。

自然に腕を振る:肘を後ろに振って肩甲骨を動かします。

手すりを持たないでください。手すりを持たないと消費カロリーが 20% 減少し、心肺トレーニングの効果に影響します。

 

安全第一で一歩ずつ進めていきましょう

 

ウォームアップして速度を落とします。マシンに乗る前に5分間動的ストレッチを行い、めまいやショックを引き起こす可能性のある急停止を避けるために、最後に徐々に速度を下げてください。

強度を制御します。初心者の場合は、時速 3 ～ 5 km から始めて、徐々に速度を上げることをお勧めします。ジョイントの過度の磨耗を避けるために、1 回の実行時間は 1 時間を超えてはなりません。

 

設備と環境

 

プロ仕様のランニング シューズを着用してください。裸足または靴下を履いていると滑りやすく、クッション性に欠けるため、関節損傷のリスクが高まります。

換気を保つ：トレッドミルの周囲には湿気と熱気がたまりやすくなります。

心拍数が異常に高くなるのを避けるために、窓を開けるか扇風機を使用して環境を改善してください。

 

効率的なトレーニング方法：初心者から上級者まで

 

初心者向けの早歩き：体重が重い人やスポーツの基礎が弱い人は、2% の勾配と時速 5 キロメートル未満の速度から始めて、有酸素性の持久力を向上させるために徐々にジョギングに移行できます。

脂肪燃焼心拍数範囲:最高の脂肪燃焼効率を得るために、最大心拍数 (220 歳) の 60% ～ 80% を維持し、一定の速度で 20 ～ 40 分間ランニングします。高度なトレーニング: 傾斜と速度の変化を組み合わせます。

 

スロープチャレンジ:腰と脚の強度を高めるために 5% ～ 10% の傾斜を設定します。

傾きが大きいほど、心臓、肺、筋肉への刺激が大きくなることに注意してください。

1 回のトレーニング セッションは 30 分を超えないようにすることをお勧めします。

ファートレックのスピードランニング:瞬発力と持久力を向上させ、退屈を解消するために、速いランニングと遅いウォーキング（1 分間のスプリント + 2 分間の回復など）を交互に行います。