スマートフィットトレッドミル

 

低速の横方向のスライド-

 

トレッドミルはゆっくりとした歩行ペースを保ち、トレッドミルの右側を向き、両足でランニング ベルトの上に立ちます。

横滑りを開始し、徐々に通常の歩行速度まで速度を上げます。

 

左足を左に水平にスライドさせ、片足でジャンプして素早く右足にスライドさせ、安定して滑れるようになるまでゆっくりとペースを調整します。

トレッドミルでの横滑りの速度は地上よりも遅くなります。

 

30 秒間維持し、トレッドミルの速度を歩行開始レベルまで下げ、反対方向に進みます。

動きが不安定な場合は、速度を落として横方向のステップに置き換えることができます。

 

かかとでお尻を蹴り返す

 

トレッドミルの方向に戻り、トレッドミルの速度を平均的な早歩きのレベルまで上げます。

スピードに慣れたら、右足を上げて、お尻にできるだけ近づけてキックバックし、お尻と脚の筋肉の安定性を保ち、左足でこの動作を繰り返します。

つま先をリラックスさせ、重心を上に置き、体幹の筋肉を引き締め、キックバックのサイクルを 30 秒間続けます。

 

膝を上げて上にジャンプします

 

トレッドミルの速度は早歩きよりわずかに速いです。

歩くことからジャンプすることに変わります。

 

動きが安定したら、足を上げ、右膝を胸の近くまで上げ、左足を踏み込みます。

高い重心と引き締まった体幹の筋肉の制御可能な範囲内で、できるだけ高くジャンプします。

 

このサイクルを30秒間続けます。

トレッドミルでニーリフトを行う準備ができていない場合は、まず膝を曲げて足を地面に高く上げます。