シンプルなトレッドミル

 

加重低速ランジ-

 

ダンベル（重すぎないもの）を用意し、トレッドミルの速度を歩くペースの半分以下まで落としてから、ゆっくりと歩き始めます。

 

ダンベルを両手で持ち、右足を大きく前に踏み出し、体を下げて突進の姿勢を作り、膝とつま先を一直線に保ちます。開始位置に戻ったら、すぐに左足を上げて前に踏み出し、体を下げてランジを形成し、10〜15回ランジを繰り返します。

 

手を体の両側に自然に置き、体重をかけずにランジを行うこともできます。

 

バック-ツー-クライミング アーム カール

 

ランニング ベルトの両側にある固定サイド ストリップの上に立ち、トレッドミルの傾斜を最高まで上げ、速度を低速ランジのレベルに保ちます。-

 

ダンベルをつかみ、トレッドミルに背を向け、ゆっくりと後ろ向きに歩き始めます。

 

慣れてきたら、右腕を丸めてダンベルを持ち上げ、元の位置に戻し、1 つずつ上に、もう 1 つを下にして一連の完成した動きを形成し、左手でも上記の動きを繰り返します。

 

後ろ向きに歩きながら坂を登り続け、左手と右手の動きを 10 ～ 15 セット繰り返します。

 

必要に応じて、バランスをとるためにトレッドミルの手すりにつかまることもできます。