ランニングシューズ
はい、トレッドミルでもランニング シューズを履く必要があります。
良いランニングシューズはクッション性だけでなく、走行姿勢を矯正する機能も備えています。
したがって、自分に合ったランニングシューズを見つけることが重要であり、トレッドミルでランニングシューズを履くことも重要です。
トレッドミルのトレーニング方法は、実際には屋外のロードランニングとそれほど変わりませんが、実際の効果という点では、もちろん屋外のロードランニングの方が走行姿勢、ケイデンス、スピードなどをより独立して制御できます。
しかし、悪天候時やフィットネストレーニングの補助手段としてトレッドミルを使用する場合には、依然として非常に必要な機器です。
トレッドミルを使って脂肪を燃焼させる方法
ジョギング
初心者に最適
ジョギングはトレッドミルで運動する最も基本的な方法の 1 つで、初心者やリラックスしたい人に適しています。
また、心肺能力を向上させ、体力と持久力を強化することもできます。
脂肪を燃焼したい場合は30分以上のジョギングがおすすめです。
坂道トレーニング、坂道は10～15度に設定
坂道ランニングはより効率的な強度トレーニングです。
適度な坂道ランニングは脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、腰や脚の筋肉も強化します。
関節の損傷を避けるために、初心者は低い斜面から始めて徐々に速度を上げ、3〜5km/hの間で速度を制御することをお勧めします。
坂道を登るときは、体幹を締めて少し前傾姿勢になり、腰を使って背中を押し、ハンドルを持たずに自然に腕を振るようにしましょう。
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