推奨されるトレーニング演習
演習 4: スーパーマン + プルダウン-
腕を前に伸ばしてうつ伏せになります。腕と脚を同時に上げます。次に、肘を曲げ、肩甲骨を寄せ、腕を横に引いて「W」の字を作り、開始位置に戻ります。このエクササイズは、背中と後部の三角筋を効果的にターゲットにします. 8 - 1セットあたり12回繰り返します。
エクササイズ 5: 軽い有酸素腕振り
衝撃の少ない有酸素運動や早足のウォーキングを行うときは、加重リストバンドを着用してください。-単に腕を振ることだけに焦点を当てるのではなく、正しい歩行とリズミカルな腕の振りを維持することに重点を置く必要があります。注: バランスや動きの質に影響を与えやすいため、歩きながら上腕二頭筋カールなどの複雑な動きを行うことはお勧めできません. 15 - セッションあたり 20 分。
⚠ 推奨されないエクササイズ
加重リストバンドを着用している間は、以下のエクササイズは推奨されません: 歩きながら上腕二頭筋カールを行うこと、重い負荷でジャンプすること、衝撃の強い動きを素早く行うこと、過度に肩をすくめる動きを行うこと。-これらは関節のストレスを増加させる可能性があり、代償運動や怪我のリスクの増加につながります。
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