推奨されるトレーニング演習
以下は、加重リストバンドの使用に適した 5 つのトレーニング演習です。各エクササイズを 3 セット実行し、1 セットあたり 10 ～ 15 回繰り返し、セット間に 30 ～ 60 秒の休憩を入れることをお勧めします。
演習 1: フロント レイズとラテラル レイズを交互に行う
膝を軽く曲げ、足を肩幅に広げて立ち、重みのあるリストバンドを装着します。-まず、両腕を肩の高さまで前に上げ、ゆっくりと下げます。次に、両腕を床と平行になるまで横に上げ、ゆっくりと下ろします。動作中は肩を下げたままにし、肩をすくめないように注意してください。 1セットあたり10〜15回繰り返します。
練習 2: フロントレイズ
重みのあるリストバンドを着用して直立し、片方または両方の腕を前方に肩の高さまで上げ、ゆっくりと制御しながら下げます。体の揺れを利用して力を生み出さないように注意してください。体幹を鍛えて体を安定させましょう。 1セットあたり10〜15回繰り返します。
演習 3: (死んだバグ)
仰向けに寝て、腕を天井に向かって伸ばし、肩幅に開きます。-膝を90度に曲げた状態で足を上げます。反対側の腕と脚（例：右腕と左脚）を床に近くなるまでゆっくりと下げますが、床には触れず、開始位置に戻ります。交互の側面。このエクササイズは体幹の安定性を高めるのに優れており、重みのあるリストバンドにより上肢に感じる抵抗が増加します. 10 - 1セットあたり片側12回繰り返します。
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