一般的なダンベルスクワットの動き
伝統的なダンベルスクワット
ターゲットとなる筋肉
従来のダンベル スクワットは、広い範囲の動きで大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスをターゲットにします。
体幹、脊柱起立筋、前腕の静的な係合は、エクササイズ中のダンベルの位置によって異なります。
一般的に、ダンベルの位置が体に対して高いほど、体幹と脊柱起立筋の働きが大きくなり、ダンベルを体の横に保持するだけで前腕の働きが大きくなります。
移動の利点
より複雑な動きやより重い動きを試みる前に、伝統的なダンベルスクワットを学ぶ必要があります。
これは技術的なスキルを開発するために行われます。
これは基本的な動きであるだけでなく、下半身の筋肉を均等に鍛える、総合的で優れたエクササイズでもあります。{0}
従来のバーベルスクワットや自重スクワットよりもデメリットがはるかに少ないことは特に注目に値します。
移動ステップ
1. ダンベルを 2 つ選択し、肩の最上部まで上げるか、単に脇に持ちます。
2. 足を腰幅よりわずかに広く開き、体幹を引き締め、骨盤を後ろに押して、太ももが地面と平行になるか、それよりも低くなるまで体を下げます。
3. 正しい深さに到達したら、かかとを通って直立姿勢に戻り、この繰り返しを完了します。
