5ポンドのダンベル

 

オーバーハンドグリップ

 

特徴：

• 刺激部位：広背筋上部、僧帽筋

• 力の感覚: 前腕の関与を増やす

• 適用可能な動き: ローイング、デッドリフト

 

トレーニングの必需品:

• 手のひらは後ろを向き、虎の口は下を向いています

• 肩甲骨の下向きの圧力のコントロールに注意を払う

• 背中上部の収縮を強化します。

• 背厚の構築に適しています。

 

高度な提案:

• ハイプルダウンと組み合わせることができます-

• 僧帽筋の過度の関与を避けるように注意してください。

• 移動速度を遅くするように制御します。

 

オーバーハンドグリップ

 

特徴：

• 刺激部位：広背筋下部、上腕二頭筋

• 力の感覚：腕の後ろにかかる引っ張る力を強化します。

• 該当する動き: 片手ローイング、ナローグリップローイング

 

トレーニングの必需品:

• 手のひらは前を向き、虎の口は上を向きます

• 肘が体に近い

• 腰の収縮を強調する

• 細部の構築に適しています

 

予防：

• 上腕二頭筋の過剰な関与を引き起こしやすい

• 背中の力を意図的にコントロールする必要がある

• 軽量で繰り返し回数が多いものを使用することをお勧めします。

 

さまざまな引っ張り位置の影響

 

腰まで引っ張る

 

特徴：

• 広背筋の下部を強化します。

• 背中の幅を広げる

• ウエストと背中の接続部分の形状を改善します。

 

運動の要点:

• 肘をわずかに外転させます。

• ダンベルの軌道は対角線です

• 終了位置は腰より少し上です。