美しいダンベル

アクション 1

足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばし、目を前に向け、体幹を引き締めます。{0}

ダンベルを両手で持ち、自然にお腹の上に置き、肘を軽く曲げます

息を吐きながら、三角筋前部を使ってダンベルを体の前面に沿って肩の高さまで持ち上げます

息を吸いながら、ゆっくりと開始位置まで下げます。1 セットあたり 45 秒

利点: 肩の輪郭を整え、「丸い肩」姿勢を矯正し、肩関節の安定性を改善します。

対象筋肉群：三角筋前部、上腕三頭筋

アクション 2

足を腰幅{0}}に広げて立ち、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばし、体幹を引き締めます

ダンベルを両手で体の両側に持ち、手のひらを向かい合わせ、肘を軽く曲げます

息を吐きながら、三角筋の中央の束を使って上腕を横と上に動かします。

上腕は地面と平行、ピーク収縮は1秒

息を吸い、ダンベルをコントロールして開始位置に戻ります。体は震えません。1セット45秒

効果：「逆三角形」の体比率を改善し、丸い肩と胸の悪い姿勢を修正します。

対象となる筋肉群：三角筋中央束が優位、三角筋前束、棘下筋