ダンベルチェストトレーニング
①ダンベルベンチプレス
マットやベンチの上に横たわり、胸の両側でダンベルを両手で持ち、肩甲骨を締め、胸の前で押し上げ続け、胸の収縮を十分に感じてください。
②インクラインダンベルベンチプレス
基本的には上記のベンチプレスと同様の動きで、ベンチの角度は30度程度に調整されます。
③ダンベルフライ
平らに横になるか、斜めの姿勢を保ち、腕を両側に開き、プロセス全体を通して肘をわずかに曲げたままにして、ダンベルを胸まで動かし、プロセス全体を通してクランププロセスに集中します。
ダンベル肩トレーニング
①ダンベルサイドレイズ
直立して立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、肘を軽く曲げ、手を少し前に出し、ダンベルを地面と平行になるまで体の横に持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。
②ダンベルフロントレイズ
体を直立させ、上半身を安定させ、肘を軽く曲げ、手のひらを下に向け、肩の力を使ってダンベルを目の高さまで持ち上げます。左右交互のトレーニングを使用できます。慣性を利用してダンベルを振り上げないでください。
③ ダンベルを曲げて-飛びます
上体をほぼ水平になるまで前傾させ、手のひらを向かい合わせにしてダンベルを持ち、肘を軽く曲げ、ダンベルが地面と平行になるまで横と前に持ち上げます。
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