小さなダンベルアームレイズトレーニングエクササイズ
肩のウォームアップ-
練習する前に、肩を十分に回してウォームアップし、両手で交互に30回円を描きます。
アクション 1
フォースの詳細:
△足を肩くらいに広げて立ちます
△ダンベルを両手でしっかりと持ち、太ももの両側に置きます。
△息を吐きながらウエストとお腹を引き締める
△肩が耳につくくらいまで上がるイメージ
△体の他の部分を動かさないでください。
△吸ったらフォールに戻る
△12～15回を1セットとしてサークル練習
アクション 2
フォースの詳細:
△立った姿勢でダンベルを両手で肘の位置でしっかりと持ちます。
△息を吐きながらウエストとお腹を引き締める
△肩の力で両手を肘を曲げて上に上げる
△息を吸いながら元の位置に戻ります
△12～15回を1セットとしてサークル練習
アクション 3
フォースの詳細:
△立った姿勢でダンベルを両手でしっかりと持ち、太ももの両側に置きます。
△息を吐きながらウエストとお腹を引き締める
△肩外転力、両手を水平に両側に上げる
△吸う・戻す・サイクル練習を12～15回セットで行う
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