家庭用におすすめのダンベルの動き
アクション 1
両手にダンベルを持ち、肩より少し広めに地面を支えます。
前腕は地面に対して垂直で、肘は外側ではなく内側にあります。
両足を揃え、つま先で地面を踏み、体幹を引き締め、肩甲骨を沈めます。
息を吸いながらゆっくりと下降し、胸を地面に近づけて胸の筋肉が伸びるのを感じます。
息を吐き、胸の筋肉を使って腕が垂直になるまで体を押し上げ、胸の筋肉の収縮を強化します。
15～20回を1セットとし、3セット行います。
鍛えられる筋肉：大胸筋の中部と下部、三角筋の前部、中部、後部の束
利点: 上肢の筋力を総合的に向上させ、丸い肩と猫背を改善し、筋肉の損失を遅らせます。
アクション 2
ダンベルを両手で持ち、両手の間の距離を肩より狭くし、2つのダンベルを45度の角度で置きます。
ダンベルは胸の真下にあり、体幹が引き締められます。
息を吸い、肘を曲げて体をゆっくりと下げるように制御し、胸がダンベルによって形成されるダイヤモンド領域に近づくようにします。
肘が体の側面に近くなり、胸の内側の筋肉が伸ばされます。
息を吐きながら、腕が真っ直ぐになるまで力を入れて体を押し上げます
10～15回を1セットとし、3セット行います。
鍛えられる筋肉：大胸筋内側、上腕三頭筋、コアマッスル
効果：「胸筋の外側が発達し、内側が凹む」を改善し、服のホールド感を向上
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