スクリーン付きトレッドミル

 

ウォーミングアップとストレッチ-

 

トレッドミルでのランニングは、実際にはロードランニングと同じです。

走る前にウォーミングアップをし、走った後にストレッチする必要があります。

 

特にランニング後は、心拍数を下げるためにトレッドミルの上をゆっくりと5分間歩き続けてからストレッチを開始する必要があります。

ランニング直後のストレッチは問題の原因となります。

 

走ると血液が足や体に集中します。

すぐに立ち止まって伸ばしたり、特に前かがみになったりすると、脳虚血が悪化する可能性があります。

 

移動から静止に至るまで、5 分間のバッファー、つまり歩く時間を確保する必要があります。-

ロードランニングでも、ランニング後5分ほど歩いてからストレッチを始めましょう。

 

ランニングのメリット

 

01 心肺機能を高める

 

ランニング中、心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も向上し、体内の血液循環を効果的に促進できます。

 

02 筋骨格系変性の予防

 

モニターの前に長時間座っている人は、時間の経過とともに体の骨がもろくなります。

定期的な運動は骨を健康に保ち、体内の骨の老化の促進をさらに防ぐことができます。

 

ランニングは全身運動であり、全身の筋肉をリズミカルに収縮および弛緩させ、筋繊維を増加させ、タンパク質含有量を増やすことができます。-

発達した筋肉もフィットネスの兆候の 1 つです。

 

03 病気と闘う

 

ランニングは脳卒中や乳がんのリスクを軽減します。

骨粗鬆症、糖尿病、高血圧などの傾向がある、またはその初期段階にある患者には、定期的にランニングすることをお勧めします。