コンパクトトレッドミル

 

1. ランニングとウォーキングを組み合わせる：初心者の場合は、トレッドミルランニングや減量、さらに継続したい場合は、ランニングとウォーキングを組み合わせて使用​​できます。

これはランニング中の怪我を心配しないだけでなく、体重を減らして退屈に別れを告げるという目標を達成するのにも役立ちます。

5～10分歩いて20分くらい走れます。

 

2. 可変速ランニングトレーニングを実行する: 一定期間ランニングを続けると、基本的に速く走れるようになります。

この時点で、各キロを最後の 1 キロより速く走る可変速度ランニングを試すことができます。

 

3. 許容できるリラックスした速度でウォームアップ 1 キロメートルから始め、その後、15 分間で毎分 1 キロメートルずつ速度を上げながら長距離走を開始します。-

その後、最初のリズムに戻り、もう一度繰り返し、10 分間休憩します。

これを数回繰り返すと、減量効果とランニングスピードの向上効果が明らかです。

 

4.ヒルランニングトレーニングを実行する：可変速度ランニングのトレーニングに加えて、トレッドミルは実際にヒルランニングトレーニングを行うことができます。

これは坂道ランニングのトレーニングだけでなく、心肺機能の向上にも役立ちます。

週に数回繰り返し行えば、単調な走りなので飽きることはありません。

最も重要な点は持久力も向上し、将来坂道ランニング大会に遭遇したときに心拍数が高すぎて走れないという心配がなくなることです。